전체보기44 24년 10월 5주차(25km,5/7일) 24년 10월 5주차(25km,5/7일) 28日/월 (5km) 29日/화 (5km) 30日/수 (5km)31日/목 (5km)2日/토 (5km)= 25km 2024. 11. 4. 24년 10월 4주차(23km,5/7일) 24년 10월 4주차(23km,5/7일)21日/월 (5km) 22日/화 (3km) 23日/수 (5km)25日/토 (5km)26日/일 (5km)= 23km 2024. 10. 29. 24년 10월 3주차(7km,1/7일) 24년 10월 3주차(7km,1/7일)17日/목 (7km) =7km 2024. 10. 23. 24년 10월 2주차(11km,2/7일) 24년 10월 2주차(11km,2/7일)7日/월 (6km) 10日/목 (5km) = 11km 2024. 10. 23. 24년 10월 1주차(19km,4/7일) 24년 10월 1주차(19km,4/7일)30日/월 (4km) 1日/화 (5km) 3日/목 (5km)4 日/금 (5km)= 19km 2024. 10. 23. 러닝 향상을 위한 '호흡법' 알아보기 러닝 향상을 위한 '호흡법' 알아보기 러닝 중 올바른 호흡 방법은 러닝 성능을 향상시키고, 피로를 줄이며, 산소를 효과적으로 공급하는 데 매우 중요합니다. 호흡은 단순히 공기를 들이쉬고 내쉬는 것이 아니라, 러닝의 리듬에 맞춰 효율적으로 해야 합니다. 아래에서 러닝 중 호흡 방법을 더 구체적으로 설명하겠습니다.1. 복식 호흡 (Diaphragmatic Breathing)복식 호흡은 가슴으로 얕게 호흡하는 대신, 배를 사용하여 깊게 호흡하는 방식입니다. 이는 산소를 더 많이 흡수할 수 있게 해주며, 특히 긴 러닝에서 피로를 줄이는 데 효과적입니다.방법:코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 팽창시킵니다. 이때 가슴보다는 배가 부풀어오르는 것이 느껴져야 합니다.입을 통해 천천히 숨을 내쉬며 배가 다시 납작해.. 2024. 10. 11. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
